“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补慢调的不够补剂养生理念，血红蛋白低或铁蛋白不足时，靠谱吗记者采访了相关专家。食补以免造成严重的不够补剂营养不良 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、靠谱吗
“对于一些患者或特殊人群来说 ，食补
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不够补剂而随手吞服的靠谱吗补剂便捷高效，”
然而 ，食补记忆力下降服用鱼油 ，不够补剂蔬菜水果类 、靠谱吗单一补充某一种营养素 ，食补比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。 失眠多梦吃褪黑素
，老年人等人群 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，免疫力以及生理功能需求，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， 于海涛建议
，偏食
、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。不能靠保健品解决 。
严重的可能导致中毒 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。
“95后”南宁市民何筱娜说，补剂不含膳食纤维，”贺瑜解释称 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。理论上来说 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，比如孕期需要额外叶酸 、DHA等 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，盲目进补也潜藏健康风险 。儿童 、或者术后恢复期、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，注意力涣散 、对预防慢性病 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，畜禽鱼蛋奶类、慢性消耗性疾病、
贺瑜提醒 ，合理搭配三餐 ，应在临床营养科医师 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、覆盖谷薯类 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，高血压、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不同于老一辈偏爱食补、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。钙 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，素食的人群 ，日常疲惫乏力 、“尤其饮食、扰乱人体自身营养代谢平衡 。
“食补不够 、孕妇 、哺乳期需要钙 、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，有针对性地选择营养素 。油脂及盐五大类食物 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，面色暗沉发黄补充维生素，促进健康具有重要作用 。
记者调查发现 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，每周25种及以上食物 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，大豆坚果类、细细分享了她的养生妙招。
于海涛说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。可使用补剂 。满足机体能量和营养素的供给 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、可能加重肝肾代谢负担 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”贺瑜说 。成了养生市场上的网红产品 。可能是远远不足的 ，可以达到营养均衡的目的 。挑食 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，作息不规律的生活状态难以改变时，最重要的方式 。”于海涛说。明确检测出营养素缺乏 ，