让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理快速 连续做两到三次，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，再短促地补吸一小口 ，情绪在会议室、上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多 。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统 ，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速重复几轮，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间。地铁上都能悄悄做 ，吵架时心跳加速、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，想要快速冷静，应对起来也从容许多。同时，反而继续拉响警报。和冥想不同 ，等身体平静下来， 下次当怒气冲上头顶，越告诉自己冷静越失控 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再长长地呼一口气 。彻底地把气呼出去 ，像叹气一样。避免因过度换气加重紧张。或者焦虑让你手心冒汗时，身体误以为处于危险中， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，用鼻子吸两下，感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了 。最直接的办法不是讲道理 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，大脑空白，别急着开口或做决定。而在于呼吸节奏被打乱了 。