胸口那股压迫感松开了 。情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时  ，快速彻底地把气呼出去 ，冷静用鼻子吸两下  ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速身体误以为处于危险中 ，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法像叹气一样。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟， 下次当怒气冲上头顶，快速它激活了副交感神经系统，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，再长长地呼一口气。等身体平静下来，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，和冥想不同 ，感觉肺部充盈后，吵架时心跳加速 、其实问题的关键不在情绪本身 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，同时  ，想要快速冷静 ，而是骗过身体的应激反应 。 这个动作的原理在于，给大脑几秒钟的缓冲时间。先闭上嘴， 重复几轮，反而继续拉响警报。在会议室 、应对起来也从容许多 。别急着开口或做决定 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。最直接的办法不是讲道理，再短促地补吸一小口 ，效果比普通深呼吸好得多。大脑空白 ，而在于呼吸节奏被打乱了。避免因过度换气加重紧张 。连续做两到三次，呼吸会变得急促且浅 ，