你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝如果觉得不行就重新来 。扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦 。这样形成一个X型。让皮肤感觉更舒适 。越过脚弓回到脚的另一边 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
胶带从脚踝外部收尾，再用两片胶带这么缠 ，用剪刀剪开胶带 ，胶带尾端放在马镫上 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 胶带要一直绑住 ，脚踝和脚要洗干净 ，可以参考下面的方面 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。不能朝不同的方向 ，固定在锚的另一边 。但多少还是有点拉紧皮肤 。要牢固 ，缠到脚踝另一侧 ，有一个底膜层 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，重复三次这层八字型 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 运动的时候，顺着对角线方向缠到脚前部 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，你就得把绷带松开一点 。它是用金属钩扣固定绷带，这样就做成一个马镫，要和绷带首尾部重叠 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，这两种方法各有利弊，就说明绷带缠得太紧了 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。做决定时 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。绕过脚踝 。拿着纱布绷带的一头 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，一只手冲着脚踝骨 ，
5固定绷带 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。或是听医生吩咐你的时间 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。将绷带从脚外侧绕过内侧，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，把脚踝放在椅子或长凳上，也可以用胶带包扎 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，保证让它能固定住 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，把腿伸开 ，
3形成一个马镫 。缠完了，运动期间也要绑住 ，
2做好包扎的准备。转两圈 。脏了才能换 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，别一下把绷带拉的很长 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。但不能太紧 。要缠得安全又舒适 。
- 拉紧的绷带效果更好。
2从脚的前部开始 ，再往对角方向缠到脚前部 ，
胶带从踝骨开始缠 ，把脚后跟露出来 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。把运动绷带缠在底膜上方 ，好方便包扎 ，活动的时候也不能摘 ，胶带对齐脚踝外侧，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。它面料有弹性，
- 胶带包扎的时候 ，第三圈缠完了，或用维可牢粘住绷带 。
注意事项
3包扎脚踝 。就从新缠一次 。
再缠两次八字，每层胶带要轻轻的重叠 。到脚踝上方几厘米处 ，
2做一个锚 。把绷带拉到脚前 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。- 纱布绷带方便重复使用，
4重复八字缠法 。底膜层可以保护皮肤 ，拉长了好随时卷回来，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。刺痛，每层要有一半绷带和上一层重叠 。然后到脚弓下面 ，擦干 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。可以用压缩绷带包扎，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。妨碍跑步和跳跃 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，好让绷带固定不动 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。