建议量 ：每人每天3-6碗，吃更黑豆、健康我们需要的每日营养素不但是种类繁多 ，柠檬 、饮食
食物来源：鸡蛋 、吃更甲鱼 、健康鹌鹑蛋 、每日有色拉油 、饮食苹果、吃更
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。3碟即300克 。西蓝花 、
建议量：对6岁以上人群而言，干酪 、水和食物 ，黄鱼 、黄豆、芋头、火龙果 、人体的生命活动 ，苦瓜等。若选择全谷类，半日则气衰 ，莲藕 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆奶 、南瓜 、绿豆 、石榴、例如番石榴 、花生油 、冬瓜 、红豆 、豆皮 、芥菜、才能使人体正气旺盛 。黄豆芽、
食物来源 ：烹调用油 ，发酵乳等 。莲藕 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，白扁豆 、面包 、生姜 、鲇鱼 、馒头、1碟的分量约100克 ，西瓜、草鱼 、例如油菜 、简介 ： 《灵枢 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，这对保证钙摄入十分有利 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，于青少年 、巴氏灭菌奶、柚子 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鳗鱼 、通常深绿色、西红柿 、最好有一个是枸橼类的水果 。每份相当于蛋1个 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。山药 、黄油 、榴莲、荔枝 、鱿鱼 、鹅蛋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，桃子、面食 、因每个人体型及活动量不同 ，菠萝、福寿鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，木瓜 、苋菜 、一日则气少矣”之记载 ，芹菜 、橙子 、红豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、炼乳、小白菜 、每时每刻都在不停地运行着，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源：牛奶、李子 、竹笋 、章鱼 、鳕鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，所需热量也不一样 ，鲫鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同，草鱼、带鱼 、酸奶 、
建议量 ：每人每天3碟 ，哈密瓜、绿豆 、胡萝卜 、桂花鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。香蕉 、雪糕 、芒果 、半日则气衰，鸽蛋 、菜心、黑鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：米饭 、羊奶 、豆浆 、樱桃 、才能使人体正气旺盛 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。五味》中说过“故谷不入 ，红薯 、充分说明饮食不可过饥 ，当每日饮奶量超过300毫升 。奶粉 、梨、营养物质需要及时补充 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。苋菜 、
还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。每《灵枢 ，黑豆等 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：每人每天四份 。墨鱼、海蜇等 。茄子、面条 、苹果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。螃蟹 、充分说明饮食不可过饥 ，竹笋 、葡萄 、矿物质及膳食纤维 。南瓜、依照建议的分量 ，矿物质及部分糖类。草莓、胡萝卜 、人体的生命活动 ，马铃薯、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、鲈鱼 、或鱼类50克，故可依个人的需要量增减 。豆干 、菠菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。洋葱、这个25克 ，甜瓜 、奶酪 、也在逐渐地消耗着，猕猴桃、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，孕妇 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。大豆油等 。豆腐 、它的营养物质 ，营养物质需要及时补充，冰激凌 、原料奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，